Fitness Routine für Sportler

Jede Art von Athlet, der in der Lage sein, ihre Fähigkeit, in seiner spezifischen Sportart erhöhen will, muss dies durch die Stärkung seiner persönlichen Fitness. Für Sie in einem fortgeschrittenen Niveau zu konkurrieren, muss ein Athlet die körperlichen Fähigkeiten zu sein, oder darüber, dass seine / ihre Konkurrenz. Zum Glück, mit einigen harte Arbeit und Hingabe, kann fast jeden Sportler starten ein Fitness-Training und sehen Sie spektakuläre Ergebnisse innerhalb kurzer Zeit. Dieser Artikel, sowie die eigenen, die folgen werden, geben eine Vielzahl von täglichen Übung Routinen, die jeden Sportler, in jeder Sportart, in seine eigene körperliche Fitness-Programm integrieren können.
Trainingsplan # 1
Jeder der Trainingseinheiten, die ich veröffentlichen gehören, nicht nur Stärke, Klimaanlage, sondern Ausdauertraining durch cardio Arbeit als gut. Es wird immer deutlicher, jeden Tag, dass Athleten nicht mehr durch ihre Position beschränkt zu werden, sei es groß und stark, oder klein und schnell. Heute sind wir Zeugen von mehreren massiven Athleten, die mit unglaublicher Geschwindigkeit, und wir erleben eine Reihe von kleineren Athleten mit extrem explosive Kraft. Der moderne Athlet muss stark sein sowie agile und das ist sicherlich das, was ich meine Übungen Gang Richtung.
So ziemlich alle persönlichen Fitness-Programme sollen eine ausreichende Menge an Strecken beinhalten. Vor jeder Übung ist es wichtig, dass Sie warm-up richtig. Warming up sollten Sie körperlich und geistig vorbereiten für die Sorten von Übungen, die Sie im Rahmen Ihrer täglichen Training auftreten werden.
Je mehr explosive ein Athlet ist, desto größer die Sportler bei seiner spezifischen Sportart ist. Für die heutige Übung Routine, wir mit dem Bau explosive Kraft umzugehen.
Springseil - 15 Minuten
-Wenn das Seil Ihren Füßen Hits und haben Sie für einen Moment, das ist in Ordnung aufhören, nur von neuem beginnen. -Kleine Pausen von 10-15 Sekunden sind in Ordnung. -Versuchen Sie abwechselnd die Beine, wenn möglich. Zum Beispiel: hop auf 1 Bein 3 mal und wechseln Sie in das andere für 3-fache. Oder schalten jedem Hop.
Springseil ist wahrscheinlich eines der am meisten in Anspruch genommenen Übungen um. Dennoch ist es die effektivsten Übungen für den Erwerb schnelle Füße. Dies ist der Grund, warum Sie sehen Boxer und Mixed Martial Künstler Einbeziehung Seilspringen in ihre Fitness-Regime.
Schnell Explosive Jumps - 3 Sets/20 Wiederholungen
-Sie benötigen einen Kasten, einen starken Stuhl oder eine Treppe. -60 Sek. Pause zwischen den Sätzen. -Explode aus dem Boden. Versuchen Sie, die Zeit, die Füße auf dem Boden so wenig wie möglich zu begrenzen.
Sportler müssen sich explosive Beine haben. Box Sprünge helfen niemandem zu entwickeln stärkere Beine, die es ihnen ermöglichen, werden agiler, schneller laufen und höher springen wird.
Pull-ups 9 Stellt / Max Reps
-3 Setzt normalen Griff -3 Sätze Klimmzüge Griff -3 setzt breit Obergriff
Bei der Durchführung der normalen Griff und breiten Obergriff, führen Sie das Pull-ups als Kipping Pull-up. Bei der Durchführung der Routine, auf die als explosiv wie möglich zu konzentrieren.
Abkühlen
Unmittelbar nach jedem strengen Übungsprogramm sollte ein Athlet abkühlen mit ein paar leichten Bewegungen. Abkühlen können die Athleten Herzfrequenz, um wieder auf ein normales Niveau, sowie ein Mechanismus geschaffen, der Abfall-Beseitigung, wie Milchsäure. Sie können abkühlen durch leichtes Joggen durch Dehnübungen folgen.