Es ist eine Tatsache, dass müssen Sie Ihr Gemüse zu essen. Vor allem die dunkelgrün belaubten diejenigen. Grüne Blattgemüse sind sicherlich nährstoffreiche und wirklich gesund. Sie sind eine wichtige Quelle von Antioxidantien, die sehr nützlich, um die Bereitstellung Gewichtsabnahme helfen. Die Menschen haben oft bekannt, wie gesunde Blattgemüse sind, aber immer noch dazu neigen, sie aus ihrer Ernährung ausschließen. Allerdings, wenn alle wirklich erkannte die leistungsstarken Funktionen von Gemüse für eine gesunde Ernährung, würde niemand ohne sie gehen.
Es gibt zahlreiche Formen von grünem Gemüse, aber die vier nahrhaft sind unten erwähnt.
Kale ist ein Nachfahre des wilden Kohl und war ein beliebtes Gemüse bei den Bauern im Mittelalter ist. Kale ist definitiv eines der ernährungsphysiologisch dichten Gemüse um. Nehmen Sie einfach einen Blick auf die Nährwerte und Sie werden sehen, dass für nur 50 Kalorien, Kale 3x das Volumen von Vitamin A in Form einer täglichen Ernährung benötigt zur Verfügung stellt. Das ist erstaunlich! Kale ist auch reich an Vitamin B und Folsäure enthält eine Menge an Kalium.
Spinat ist geglaubt haben in Persien entstanden ist. Zu diesem Zeitpunkt ist die USA unter den besten kommerziellen Produzenten von Spinat auf der ganzen Welt. Popeye Referenzen beiseite lässt, ist Spinat sehr nahrhaft. Es ist reich an Vitamin A und C und kommt mit einer Menge von Eisen.
Mangold ist ähnlich wie Spinat. Im vierten Jahrhundert v. Chr. schrieb der griechische Philosoph Aristoteles über die gesundheitlichen Chancen Mangold. Mangold ist reich an Vitamin C und Vitamin K sowie mit Kalzium geladen.
Römersalat seit, zumindest gewachsen, 4500 v. Chr. Es wurde ursprünglich in den USA im Jahr 1493 angebaut von spanischen Missionaren in Kalifornien. Derzeit ist Kalifornien der Salat Hauptstadt der Us. Salat ist auch sehr ausgewogen. Je mehr dunkle Salat, desto besser. Kopfsalat trägt Tonnen Magnesium.
Dunkelgrünes Gemüse mit einer Menge von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Bereitstellung Gewichtsabnahme zu helfen. Was macht Gemüse so bemerkenswerter ist die phänomenale Menge an Antioxidantien und gesundheitsfördernden Nährstoffen, die sie schaffen es innerhalb von so wenigen Kalorien zu packen. Essen dunkel grünes Blattgemüse oft liefern können Anti-Aging-Vorteilen, helfen beim Abnehmen, Krebs und Schutz vor Krankheiten und zur Verbesserung der Herzgesundheit.
Es gibt viele Nährstoffe in grünem Blattgemüse, die langsam den Prozess des Älterwerdens zu helfen. Folat ist einer von ihnen. Wenn zusammen mit anderen B-Vitaminen gruppiert, hat Folsäure gezeigt worden, die Kontrolle psychologischen Funktionen zu helfen. Außerdem hat Folsäure zu verhindern Alzeimher-Krankheit in Verbindung gebracht worden. Ein weiterer kritischer Nährstoff in grünem Blattgemüse ist Vitamin E. Vitamin E zur Verzögerung des Alterungsprozesses durch eine ganze Reihe Forschergruppen in Verbindung gebracht wurde. In einer Studie, durchgeführt vom National Institute of Aging, wurde Vitamin E entdeckt, um die Ursache der Mortalität um 27% zu verringern.
Da grünes Gemüse so wenig Kalorien und so hoch in Nährstoffen sind, sind sie von entscheidender Bedeutung für jede Diät Plan für die persönliche Gesundheit zu verbessern. Dunkelgrünes Gemüse sind auch sehr reich an Ballaststoffen. Ballaststoffe helfen fühlen Sie sich voller schneller. Daher auch Gemüse in den Ernährungsplan ist ein guter Weg, um Ihnen zu vermindern Kalorien, ohne das Gefühl hungrig.
Blattgemüse "hohes Maß an Antioxidantien machen sie eine der besten krebsvorbeugende Lebensmittel um. Es wurde festgestellt, dass der Verzehr von Blattgemüse 3 oder mehr Mal pro Woche wird wesentlich zu minimieren das Risiko an Magenkrebs zu erkranken. Wenn Sie grünes Blattgemüse einmal pro Tag verbrauchen, können sie zu verringern Ihre Chancen, an Lungenkrebs zu erkranken um 50%. Darüber hinaus verbraucht grünem Blattgemüse regelmäßig bewährte um zu verhindern, Brust-und Darmkrebs.
Forschung an der Harvard Public School of Public Health durchgeführt Schluss, dass der Konsum grünem Blattgemüse jeden einzelnen Tag wird Ihr Risiko für eine koronare Erkrankung, die durch geringere bis zu 23%. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die Antioxidantien in grünem Blattgemüse, freie Radikale aus Futter Arterienwände und die reichen Fasergehalt Stop-Hilfe hilft entfernen unerwünschte Plaquebildung auf den Wänden. In einer anderen Studie konnte gezeigt werden, dass eine einzige extra Portion Gemüse am Tag das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sank um mehr als 11%.
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