Hand stehen Push-Ups Kraft aufzubauen

Handstand Push-ups sind eine der besten Übungen für den Aufbau unglaubliche Stärke mit nichts außer Ihrem Körpergewicht. Es gibt nur wenige andere Übungen in dieser Klasse, wie z. B. hängende Beinheben, einbeinige Kniebeugen und Klimmzügen. Es gibt ein paar Dinge, die diese alle gemeinsam haben. Leider können nur wenige Leute alle, wenn jeder von ihnen zu tun.
So in diesem Stück lassen Sie uns über die Art und Weise aufzubauen, um mit der Fähigkeit, einen Handstand pushup zu tun ist. Der erste Schritt ist die regelmäßige, typische Push-ups, die jeder kennen sollte. Geben Sie einfach Ihre Hände auf den Boden schulterbreit auseinander, halten Sie den Rücken steif, ohne Durchhängen oder Anheben der Hüfte. Dip zwischen die Arme, halten die Ellbogen in der Nähe zu den Seiten und dann wieder drücken. Die pushup entwickelt stärker Trizeps, Schulter-und Brustmuskulatur.
Ein guter Auftakt Punkt ist in der Lage, 3 Sätze von 25 Push-ups zu behandeln. Als nächstes werden wir zu erschweren.
Die Art und Weise zu tun, ist auf die Füße heben auf eine Art Box oder Plattform. Vergewissern Sie sich, seinen stabil genug, um Ihr Gewicht zu unterstützen. Allerdings kann es so etwas wie ein Bett oder ein Sofa sein, wenn Sie wollen. Durch die Erhöhung Ihre Füße können Sie erhöhen die Menge des Gewichts müssen Sie in der pushup Griff. Je höher Sie gehen desto schwieriger wird es. Und Sie können sehen, dass schließlich Sie Ihren Körper ausreichend zu erhöhen, um einen Handstand pushup tun. In diesem sind Sie Handling 100% Ihr Gewicht während der normalen pushup ist nur etwa 50%.
Go up in der Höhe einen Schritt nach dem anderen. (Und ja du in der Lage sind, die Stufen einer Treppe zu benutzen.) Auf diese Weise halten Sie es einfach in voran. Auf jeder Ebene können Sie auf der 3 Sätze von 25 Wiederholungen sprachen wir über frühere Arbeiten. Wenn Sie das Ausmaß der Progression getroffen werden Sie die Kraft auf ein höheres Niveau zu erhöhen.
Meine Empfehlung ist, dass, wenn Sie an den Punkt, wo Sie bei 45 Grad abgewinkelt sind erhalten, dann haben Sie wahrscheinlich für Handstand Push-ups bereit.
Es gibt Unmengen von Dingen, die in diese Weise bewegen sich in der richtigen Art und Weise zu gehen. Sobald Sie Kick gegen die Wand beginnen mit nur Senken Sie die Kontrolle. Dies wird als ein negatives bekannt. Achten Sie darauf, um die "Kontrolle" Stück halten, oder Sie könnten am Ende verletzte sich. Wenn Sie jemanden, der Ihnen für die Unterstützung zu helfen, wenn Sie es versuchen müssen das erste Mal tun.
Von den negativen, nachdem Sie berühren die Krone auf dem Kopf auf den Boden Sie eine Sicherungskopie schieben kann. Wenn Sie genug Arbeit bei der Vorbereitung bis zu diesem Schritt und den Aufbau Ihrer Stärke getan haben Sie in der Lage, um Ihre erste Handstand pushup abzuschließen.