Kampf Perimenopause Weight Gain

Während Perimenopause Frauen in der Regel zuzunehmen, vor allem rund um den Bauch. Die meisten Frauen starten Sie durch diesen Lebensabschnitt beginnt in den frühen 40er Jahren, aber einige können schon ihren 30ern und andere so spät wie 50 Anfang. Die Veränderung des Hormonspiegels sind hauptsächlich der Grund für das zusätzliche Gewicht zu gewinnen. Perimenopause dauert in der Regel vier vor fünf Jahren, und es ist die Übergangszeit, bevor eine Frau betritt den Wechseljahren.
Neben Gewichtszunahme können Frauen gewinnen auch zusätzliche Gewicht des Wassers. Dieser Gewinn ist, weil verändernden Hormonspiegel Frauen anfälliger für Wassereinlagerungen zu machen. Manchmal können Frauen gewinnen so viel wie £ 5 nur in Wasser Gewicht. Darüber hinaus kann die Belastung durch Hormonschwankungen verursacht Frauen mehr Cortisol auszuschütten, und höhere Cortisol-Spiegel macht den Körper mehr Fett, weil der Insulinspiegel erhöht. Dieser Anstieg in der Größe tritt meist um den Magen. Andere Symptome der Perimenopause gehören Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche, trockene Haut und Kopfschmerzen. Hier ist, was Gesundheits-Experten sagen, dass Sie tun können, um die Gewichtszunahme während der Perimenopause zu kämpfen:
Frauen, die Perimenopause sind, sollten ihre Milch Einnahme jeden Tag, weil Studien zeigen, dass Milchprodukte Esser mehr Gewicht und mehr Fett zu verlieren, vor allem rund um den Bauch. Eine Studie ergab, dass diejenigen, die drei vor fünf Portionen Milchprodukte täglich aß eine Erhöhung der Gewichtsverlust von bis zu 80 Prozent mehr im Vergleich zu denen in einer Kontrollgruppe, die nicht so viele Milchprodukte aßen im Laufe des Tages sah. Achten Sie darauf, Milchprodukte, fettarme und fettfreie wie Joghurt und Käse sind zu wählen. Experten glauben, dass es das Kalzium in Milchprodukten, dass die Menschen beim Abnehmen hilft.
Steigern Sie die Intensität Ihres Trainings und starten Heben von Gewichten. Sie können die Menge an Kalorien Ihr Körper verbrennt by doing Intervall-Training zu erhöhen. Es ist einfach zu tun, ändern Sie einfach die Intensität Ihres Trainings alle paar Minuten. Gehen Sie langsam ein paar Minuten, dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit für ein paar Minuten. Eine weitere Sache, die Sie tun können, ist zu starten, Gewichte zu heben. Perimenopausale Frauen in der Regel sehen Muskelmasse Reduktion. Der beste Weg, dies zu Verlust von Muskel-Offset wird zu starten, Gewichte zu heben.
Beobachten Sie Ihre Ernährung um Perimenopause Gewichtszunahme, vor allem den glykämischen Index zu kämpfen. Wählen Sie mehr Lebensmittel, die wenig auf den glykämischen Index, wie rohe Karotten, Äpfel, Erbsen und Magermilch. Entscheiden Sie sich für Essen mehr Protein. Vermeiden Sie Lebensmittel, die verarbeitet Zucker enthalten, und zur Vermeidung von weißem Mehl. Wählen Sie Vollkornprodukte statt Weißmehl Lebensmitteln.
Schließlich sollte perimenopausal Frauen über nicht trinken Diät-Cola zu denken. Viele Studien, sagt der American Diabetes Association, zeigen, dass Diät-Limonade verursacht wahrscheinlich Gewichtszunahme, und die meisten dieser Gewichtszunahme erscheint auf dem Magen. Gesundheitsexperten glauben, dass es die künstlichen Süßstoffe, dass eine Gewichtszunahme verursachen.