Eine der besten Methoden, um den Schmerz zu lindern ist der Ischias mit Dehnübungen. Da die meisten Beispiele von Ischias ein Ergebnis von muskulären Dysbalancen sind eingebrochen oder Körperhaltung (was häufig zu muskulären Dysbalancen in der Zeit), Stretching kann Ihnen helfen, schwache Muskeln zu verbessern und lassen Sie den Stress zu eng oder verspannten Muskeln.
Hier sind ein paar der wirksamsten Stretching-Übungen für Ischias, dass ich gesehen habe.
Piriformis Stretch - Ihr Piriformis ist ein Muskel tief in Ihr Becken befindet. Wenn es zu eng wird es einen Riegel vorschieben können auf Ihrem Ischiasnerv und verursachen Schmerzen in den Hüften oder Hintern. Diese Strecke wird dazu beitragen, den Piriformis freizugeben.
Setzen Sie sich auf den Boden mit beiden Füßen flach auf dem Boden vor Ihnen und gebeugten Knien. Wenn Sie etwas Agonie sind auf der linken Seite, nehmen Sie das linke Bein und überqueren ihn über dem rechten Bein. Dann packen Sie das linke Bein mit den Armen und ziehen Sie es an Ihre Brust zu schließen.
Wenn Sie dies tun, werden Sie sich eine Streckung Gefühl in der Rückseite. Dies ist Ihr M. piriformis. Halten Sie dies so lange posieren, wie Sie wohl zu fühlen tust so, und wiederholen Sie täglich, bis die Beschwerden nachlassen.
Cobra Stretch - Wir verbringen häufig einen Großteil unserer Tage sitzen, und viele von uns haben keine gute Haltung, während wir es tun. Dies kann zu Muskeln, die natürlich nach vorne und ziehen uns inspirieren uns zu lümmeln und zu Rückenprobleme führen. Diese Yoga-Pose hilft, Ihre Muskeln in die andere Richtung ziehen und kann einige der Folgen der den ganzen Tag sitzen rückgängig zu machen.
Um diese Strecke zu versuchen, auf dem Boden auf dem Bauch liegen. Dann legen Sie einfach Ihre Hände auf den Boden auf etwa Brust-Ebene und dann heben Sie den Oberkörper vom Boden ab. Betrachten Sie dies als Ihren Körper schält sich langsam vom Boden ab. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und dabei Ihre Hüften und Beinen flach auf dem Boden. Diese Strecke stellt einen Beitrag zur Öffnung Ihren Rücken und dehnen die Muskeln, die manchmal machen Sie vornüber gebeugt.
Swan Dive und Flat Back - Ein weiteres Problem, das dazu führen, Ischias ist, wenn der Ischiasnerv klemmt oder gefangen irgendwo in seinem Verlauf durch den Körper erscheint. Das nächste Yoga-Stretch grundlegend strafft die Nerven und kann es locker ziehen von jeder Art von Knick, dass sie motiviert zu bleiben sollen in.
Beginnen Sie mit dem Stehen mit dem Rücken gerade und die Füße auf dem Boden zusammen. Nun heben Sie die Hände über dem Kopf und berühren Sie sie zusammen mit Ellbogen gerade. Dann senken Sie die Arme beugen und an den Hüften, um zu versuchen, um Ihre Füße zu berühren.
Wenn Sie wie die meisten Leute sind, werden Sie nicht im Grunde flexibel genug sein, um Ihre Füße zu berühren. Zumindest noch nicht, jedenfalls. Versuchen Sie auch, halten Sie Ihren Rücken flach und gerade. Es ist wichtiger zu halten Sie Ihren Rücken flach und gerade, als es um die Zehen zu berühren ist. Wenn Sie mit diesem gehe immer wieder über den Lauf der Zeit Ihre Flexibilität erhöht und Sie können endlich in der Lage, Ihre Füße zu berühren sein. Sie müssen dieses Ziehen in der Lendenwirbelsäule und Hüfte zu spüren.
Diese drei Stretching Übungen werden Ihnen helfen lockern Ihren Ischiasnerv und die Schmerzen lindern Sie sich fühlen. Dies tun einige Zeit dauern, in der Regel, um alle Ergebnisse feststellen, so mit ihnen zu halten für ein paar Wochen, wenn erforderlich, und Sie finden Ihre Schmerzen weg.
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