Top Bauch-Übungen für Frauen

Männer und Frauen wie spektakuläre abs. Viele Leute glauben, AB Workout-Routinen hart. Aber die Tatsache ist, Bauch Workout ist eigentlich ganz einfach. Es gibt viele Übungen ab, die gut funktionieren, aber finden Sie einige besonders angemessen, meine Damen.
Gymnastikball knirscht
A. Setzen Sie sich auf dem Ball weg und legte beide Hände auf der Rückseite des Kopfes und bewegen Sie Ihre Beine nach unten bringen Sie Ihren Körper auf dem Ball bis zu dem Punkt, die Schultern und den oberen Rücken sind alle, die auf der Oberseite der Ball zu bleiben. Die Beine müssen schulterbreit voneinander entfernt sein.
Zwei. Heben Sie Ihre Beckenbereich aufzurichten Ihren Rücken und ziehen Sie Ihre Boden-und Verschärfung der Bauchmuskeln.
Drei. Ellenbogen fest sraight an den Seiten langsam und allmählich heben Sie die Schultern bewusst zu zerren nie den Hals. Man spürte förmlich das Knirschen in den Bauchmuskeln, Beine und Po die Muskeln gilt auch funktionieren.
4. Pflegen Position für einen Moment, dann allmählich tiefer Schultern zum Ball und replizieren für so oft Sie können die Durchführung der Übung
Seien Sie für 30 Sekunden zwischen den Sessions. Haben 2 oder 3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen jeden zweiten Tag.
Hanging knee raises - erfordert eine Kapitäns-Stuhl
A. Ihr Körper wird aufrecht gehalten und durch die Hände liegen auf gepolsterten Arm Sprossen mit beiden Füßen baumelnd nach unten. Der untere Teil des Rückens ist aufrecht und getragen von einer Rückenlehne.
Zwei. Komprimieren Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie die Knie allmählich gegen den Brustbereich,
Drei. Stop und Stück für Stück bewegen Sie Ihre Beine wieder in die ursprüngliche Haltung. Das Muskelgewebe wird laufend anhand des Trainings beauftragt.
Etage Fahrrad Bewegung
A. Lag mit dem Gesicht-up mit den Händen hinter dem Kopf und die Beine ausgestreckt heraus.
Zwei. Spannen Sie die Bauchmuskeln und heben ein Bein Falten Ihr Kniegelenk, während Sie Heben Sie die Schulterblätter sind ein wenig abseits der Etagen ohne Ziehen den Hals.
Drei. Bringen Sie Ihre Knie und Ellbogen in einer Weise zusammen, dass sie nur ein wenig zu berühren.
4. Untere und nachher Seiten wechseln, damit Ihre Beine abwechselnd in jedem Fahrrad Aktion Kontakt mit dem Ellbogen und Knie. Tun Sie es erneut.
Arbeiten Sie die Positionen allmählich. Es ist möglich, dieses Bauch-Workout, indem die gegenüberliegenden Ellbogen und Knie schließen zusammen, die oberen Teil des Körpers requirethe wird, um ein wenig seitlich zu verschieben variieren. Diese Haltung wird die schräge zusätzlich zu den unteren und oberen Bauchmuskeln arbeiten.
Die besten Ergebnisse
Darstellende abs Übungen sind unzureichend. Damen auf feste Bauchmuskulatur zu bekommen benötigen Sie Folgendes: eine ausgewogene Diät-Plan in geringen schädlichen Fette, Aerobic-und Cardio-Warm-up kurz vor eine gute Arbeit, und streckt beide vor und nach dem Training für verbesserte Flexibilität.